手球規則入門：比賽時間、持球三步與七公尺罰球

室內手球規則先記住：每隊場上最多7人，成人比賽上下半場各30分鐘，持球最多3秒、最多走3步。 球員以傳球、運球和射門推進，六公尺球門區及七公尺罰球則是看懂門前攻防的關鍵。

本文說的是室內手球運動，與足球的碰手犯規、沙灘手球不同。以下依 IHF《室內手球競賽規則》2025年7月1日版整理；2026年10月19日查核時，亞洲手球總會的室內規則入口仍列此版本，不把其他手球種類的2026年版本混用。

一、室內手球幾人？比賽時間多長？

歐洲手球總會（EHF）的入門說明將常見配置列為 6名場上球員加1名守門員。這是同時在場的人數，別把板凳上的替補一起算進去。

進球須整顆球越過球門線，且射門過程沒有讓進球無效的違規。例子：原本24：24，甲隊有效攻進1球後就是25：24，不會因為射得遠就變成2分或3分。

IHF將16歲以上隊伍的正常時間定為兩個30分鐘；未滿16歲的青少年組別有較短賽時，不能直接套用成人時間。平手後是否要分出勝負、如何銜接延長或決勝程序，應看你正在看的具名賽事規程；本文不把某一賽事的淘汰賽辦法當成所有比賽通則。

二、三步三秒怎麼算？先看接球瞬間

持球限制同時管「時間」和「腳步」：站著沒走不代表可以一直拿球，走得快也不代表可以多走幾步。球員可以單手連續運球；收球後必須在3秒內、且不超過3步的範圍內把球處理出去，不能收球後又重新開始一輪運球。

2025年修正的重點，是空中接球後第一次落地的計步。 依 IHF 修正公告，球員接到他人傳球或接回彈地的球時，若雙腳原本都未接觸地板，接著單腳落地，或雙腳同時落地，這次落地不計一步。

例子：甲在空中接球，雙腳同時落地，之後右腳向前踏一次，才開始計為第1步。 但如果接球時已有一腳在地，另一腳隨後觸地，就不能照搬「第一次落地不算」的說法。

看慢動作時，先停在「控制住球」的畫面，辨認當時是否騰空，再追蹤腳步。不要只從球員開始跑動時一路數到射門，否則容易把接球前的腳步也算進去。

三、六公尺球門區：跳進去射門為什麼可以？

門前的球門區通常叫「六公尺區」，界線本身也屬於區內。原則上只有守門員能進入；場上球員持球踩線或進區，與從區外起跳、先出手再落地，是不同情況。

例子：乙在六公尺線外起跳，空中先把球射出，才落入區內，且沒有因此妨礙對手，就不因這次落地而受罰。 觀察順序是起跳位置、球離手時點、落地後有沒有造成對手不利。

防守球員也不能站進自家球門區取得防守優勢。進區後取得優勢，可能判自由球；若因此破壞明顯得分機會，則會涉及七公尺罰球。並非每次碰到六公尺線都得到同一種判決。

四、自由球、七公尺罰球與身體接觸

EHF術語表將自由球（free throw）列為犯規後恢復比賽的方式之一，七公尺罰球（7-metre throw）則是從門前指定位置執行的射門。兩者不能只靠犯規地點遠近來分。

七公尺罰球看的是明顯得分機會

典型判斷是：對手以違規方式破壞了明顯得分機會。攻方若仍保有球與身體控制、得分機會也還在，不能只因最後沒進就要求補一球七公尺罰球。

執行時，主罰者站在七公尺線後、距線不超過1公尺，聽哨後3秒內射門；球離手前不能踩線或越線，也須保持同一隻腳的一部分持續接觸地面。這和比賽進行中的跳躍射門不同。

身體接觸不一定是犯規

手球有身體對抗。規則允許以彎曲手臂接觸、跟隨對手，或用軀幹爭取位置；拉住人、推開對手、衝撞或跳撞則屬另一回事。看判決時，把「如何重新開球」和「球員是否受個人處罰」分開理解，比只看有沒有碰撞更準確。

五、常見問題

手球和足球的手球犯規是同一件事嗎？

不是。本文的手球是以手傳接球、攻向球門的獨立運動；足球轉播說的「手球」則是在談足球的觸球犯規。搜尋時加上「室內手球」比較容易找到正確內容。

室內手球有遠距離兩分球嗎？

沒有像籃球那樣依射門距離區分分值。一次有效進球增加1分，不能把其他運動或其他手球種類的計分方式套進來。

接球落地不算一步，是不是就能一直跳？

不是。這個修正只說明特定空中接球後的首次落地如何計算，後續移動仍受三步限制。接球瞬間是否已有腳接觸地板，是看影片判斷時不能省略的條件。

六、第一次看手球，跟著一段進攻讀畫面

可以把注意力依序放在：球員接球時的腳步、何時收球、射門是否在落入球門區前出手，以及裁判判的是哪種恢復比賽方式。遇到七公尺罰球，再回看得分機會是怎麼被破壞的；遇到平手，先確認賽事與輪次，再找對應賽制。

先看懂這些動作，比分變化和裁判哨音就比較容易連起來。觀賽與娛樂都記得安排休息，保持自己的時間與預算界線。