足球規則懶人包：90 分鐘、補時、延長賽、PK、越位一次看懂

看懂足球規則，先記住三個基本數字：兩隊各派 11 人上場（包含 1 名守門員），正規時間踢 90 分鐘（上下半場各 45 分鐘）加上裁判補回的傷停補時；進球多的一隊贏球，90 分鐘踢平就是和局。只有淘汰賽必須分出晉級隊伍時，才會在平手後加踢 30 分鐘延長賽（上下半場各 15 分鐘），再平手就靠 PK 大戰（互射 12 碼）分勝負。

這篇足球規則懶人包依照國際足球總會理事會（IFAB）2026/27 年版《足球競賽規則》（Laws of the Game）與台灣運彩投注規範，把比賽時間、傷停補時、延長賽與 PK、最常讓人看傻眼的「越位規則」、出界角球與紅黃牌，以及運彩足球為什麼只算 90 分鐘，用實際比分一次整理清楚。

一、足球基本規則：人數、換人與 90 分鐘時間結構

標準足球賽是 11 人制。開賽時兩隊在場上最多各有 11 名球員，其中 1 人必須是守門員（只有守門員能在自家大禁區內用手觸球）。如果比賽中有球員因傷退或領紅牌離場，導致任一隊場上少於 7 人，比賽就不能繼續進行。

下表整理看一場足球最常遇到的基本規定：

關於換人，IFAB 現行規則允許頂級職業聯賽與國際賽每隊最多換 5 名替補球員，但為了避免球隊一直用換人拖時間，比賽進行中最多只有 3 次換人時機（中場休息換人不計入這 3 次）。如果比賽進入延長賽，沒用完的名額可以繼續用；若競賽規章允許，延長賽還會多給 1 個換人名額與 1 次換人時機。此外，2026/27 年版規則明訂，被換下的球員必須在換人牌舉起後 10 秒內就近離場，否則替補球員要等比賽重開滿 1 分鐘後的第一次死球才能進場。

至於怎樣才算「進球」？IFAB 第 10 條規定：整顆球必須從地面或空中完全通過兩根門柱之間、橫梁下方的球門線。只要球體還有一小部分與白線重疊，就不算進球。

二、傷停補時是什麼？「90+4」代表還要踢多久

看籃球時，裁判一吹哨、計時器就會停下來；但足球的比賽時鐘是不會停的，從第 1 分鐘一路走到第 45 分鐘、下半場從第 45 分鐘一路走到第 90 分鐘。

為了不讓球員靠躺地、慢吞吞發球把時間耗光，IFAB 第 7 條規定，主裁判會在每個半場結束前，把這個半場因為以下原因損失的比賽時間補回來，這段時間就叫傷停補時（Additional time 或 Stoppage time）：

• 替補換人
• 評估或搬運受傷球員出場
• 進球慶祝（Goal celebrations）
• 裁判發黃牌、紅牌等紀律處分
• 規則允許的飲水時間（不超過 1 分鐘）與降溫暫停（90 秒至 3 分鐘）
• 影像輔助裁判（VAR）檢查與覆核造成的延誤
• 任何其他明顯拖延重新開球的狀況

第四裁判舉牌「+4」是「至少踢 4 分鐘」

每個半場的最後一分鐘結束前（第 45 分鐘、第 90 分鐘），場邊的第四裁判會舉起電子告示牌，顯示主裁判決定的補時分鐘數，轉播畫面也會在時間旁邊加上 +4 之類的數字：

• 上半場補時：記為 45+1'、45+2'，踢完才吹哨進入中場休息。上半場沒補夠或算錯的時間，不能拿去下半場補。
• 下半場補時：記為 90+1'、90+4'。
• 只會加長、不會縮短：第四裁判舉牌的數字是「最少還要踢幾分鐘」，不是時間一到就強制吹哨。如果舉牌 +4，結果第 90+2 分鐘又有球員受傷倒地 2 分鐘，主裁判就會讓比賽踢到 90+6 分鐘以後才吹響全場結束哨音。

如果半場或全場補時已經結束，場上剛好判了一顆 12 碼罰球（點球），裁判會延長這個半場，直到這顆 12 碼罰球踢完、球停下或出界為止。

三、延長賽與 PK 大戰怎麼踢：淘汰賽平手怎麼分勝負

很多新手看球會問：「為什麼英超踢成 1：1 就直接散場，世界盃 16 強踢成 1：1 卻要繼續踢？」這要看比賽是積分賽還是淘汰賽。

1. 延長賽（Extra time，又叫加時賽）：踢滿 30 分鐘

淘汰賽在 90 分鐘含傷停補時踢完還是平手（或是主客場兩回合制的總進球數平手），就會進入延長賽。依照 IFAB 第 10 條規定：

• 時間固定 30 分鐘：分成延長賽上半場 15 分鐘、延長賽下半場 15 分鐘，兩個半場結束一樣會有各自的傷停補時。
• 中間不回休息室：90 分鐘結束到延長賽開踢前會休息約 5 分鐘，但延長賽上下半場之間只有不超過 1 分鐘的簡短喝水與換邊。
• 沒有「黃金進球」：以前國際賽曾短暫用過「誰先進球就立刻結束」的黃金進球（金球制），現在早已全面廢除。只要進入延長賽，30 分鐘一定要踢滿；就算 A 隊在第 93 分鐘進球，B 隊還有二十幾分鐘可以把比數追平甚至超前。

（少數盃賽或洲際賽事的特定輪次，會依競賽規章在 90 分鐘平手後跳過延長賽、直接踢 PK 大戰。）

2. PK 大戰（Penalty shoot-out，互射 12 碼）：5 輪＋驟死賽

如果 30 分鐘延長賽踢完還是平手，比賽就會進入 PK 大戰（正式名稱是「罰球點球決勝」）。PK 大戰在規則上屬於「比賽結束後決定勝隊的程序」，流程如下：

1. 兩次擲硬幣：主裁判先擲第一次硬幣決定在哪一邊球門踢；再擲第二次硬幣，猜贏的隊長可以選擇「先踢」或「後踢」。
2. 誰有資格踢：只有延長賽結束哨響時還在場上的球員（或暫時到場邊治療、整理裝備的球員）可以踢。比賽中被紅牌罰下的人不能踢；如果一隊只剩 10 人、另一隊有 11 人，11 人那隊必須排除 1 名球員，讓雙方人數相同。
3. 前 5 輪輪流踢：兩隊各派 5 名不同球員交替主罰 12 碼，每一球只踢一次、不能補射。如果在踢滿 5 輪前，領先差距已經超過落後隊剩下的球數（例如踢完 4 輪比數 4：2，落後隊只剩 1 球怎麼踢都追不平），PK 大戰就立刻結束。
4. 第 6 輪起驟死賽：5 輪踢完還是平手（例如 4：4），從第 6 輪開始變成「一對一驟死賽」——同一輪裡 A 隊踢進、B 隊沒進，A 隊就直接贏球。場上所有合資格球員（包含守門員）都踢過一輪之後，才會開始第二輪重複踢。
5. 黃牌不累計：球員或教練在正規時間、延長賽領到的黃牌，不會帶進 PK 大戰累計。也就是說，比賽中已經有 1 張黃牌的球員，如果在 PK 大戰又因為違規領到 1 張黃牌，不會變成紅牌罰下。

四、越位規則（Offside）白話圖解：什麼時候才算越位

看足球轉播時，常看到前鋒單刀把球踢進球門，全場歡呼完，邊審卻舉旗、或 VAR 畫出一條線判「越位」進球不算。其實越位規則的目的很單純：不讓進攻球員整場賴在對方守門員旁邊等長傳偷襲。

依照 IFAB 第 11 條，看越位要分兩步：先看隊友傳球那一瞬間你有沒有站在「越位位置」，再看之後你有沒有「參與實際比賽」。

第一步：什麼是「越位位置」？

在隊友踢球或觸球的第一接觸瞬間（守門員手拋球則是看球離手的瞬間），進攻球員只要同時符合下面三個條件，就是處於越位位置：

1. 在對方半場：頭、身體或腳的任何一部分超過中線，進入對方半場（中線本身不算；留在自己半場永遠不會越位）。
2. 比球更前面：頭、身體或腳的任何一部分，比「球」更靠近對方底線（球門線）。
3. 比倒數第二名防守球員更前面：頭、身體或腳的任何一部分，比「倒數第二名對方球員」更靠近對方底線。

為什麼規則寫「倒數第二名對方球員」，而不是寫「最後一名後衛」？因為對方守門員通常站在最靠近球門線的位置，是「倒數第一名」防守球員，他前面的最後一名後衛就是「倒數第二名」。萬一守門員衝出禁區，變成兩名後衛退在球門前，越位線還是看倒數第二名防守球員的位置。

看越位位置有兩個很重要的細節：

• 手和手臂不算：不論是進攻球員還是防守球員（含守門員），手掌與手臂都不算進越位判定範圍，手臂上界算到腋下底部。因為足球本來就不能用手進球，所以只有規則允許觸球的「頭、軀幹、腿、腳」過線才算越位。
• 平行不算越位：如果進攻球員和倒數第二名防守球員、或最後兩名防守球員站在同一條平行線上，不算越位。

第二步：站在越位位置，什麼時候才會被吹犯規？

光站在越位位置本身不犯規。只有當隊友傳球瞬間你在越位位置，接著你又做出下面三種行為之一，裁判才會吹越位犯規（判給對方一顆間接自由球）：

• 干擾比賽：去接、踢或碰到隊友傳過來的球。
• 干擾對方球員：擋在對方守門員或後衛正前方遮住視線、和對手爭搶球，或在球附近做出明顯搶球動作影響對手處理球。
• 越位得利：隊友射門打中門柱、橫梁、裁判彈出來，或是被對方守門員、後衛「撲救（Save，阻擋即將進門的球）」擋出來後，原本在越位位置的你上前補射或拿球。

反過來說，如果隊友傳球時 A 球員在越位位置，但 A 完全沒去碰球、也沒擋到人，而是由另一位沒越位的隊友 B 從後面插上接球射門，這球就完全好球、不算越位。

哪三種情況「絕對不會越位」？

下表整理 5 個看球最常見的越位判例，最後三種是規則明訂的免越位發球：

五、出界、角球、球門球與紅黃牌、12 碼點球基礎規則

除了越位，看球最常看到的死球重開與裁判給牌，只要抓準下面兩組規則就能看懂。

1. 出界怎麼看：角球、球門球、界外球差在哪？

根據 IFAB 第 9 條，足球要整顆球完全越過邊線或底線（球門線）的外緣，不論在地面或空中，才算出界。只要球體還有一點點壓在線上（甚至球在空中、但垂直投影還壓到線），比賽就繼續進行。另外，球打中門柱、橫梁或角旗桿彈回場內，也都不算出界。

球出界後要怎麼重開，取決於「從哪條線出去」以及「最後是誰碰到的」：

看轉播時最常聽到的「刷角球」，就是進攻方射門被守門員撲出底線，或傳中球打在防守後衛身上彈出底線，這時進攻方就能去角落踢一顆角球。

2. 犯規、12 碼罰球（點球）與紅黃牌

足球除了守門員在自家大禁區（罰球區）內可以用手，其他球員在場上故意用手觸球，或手臂不自然張開擴大身體面積擋到球，就會被吹手球犯規。至於絆人、推人、拉扯、跳向對手、魯莽鏟球等身體接觸犯規，裁判會依嚴重程度與發生位置判罰（IFAB 第 12、14 條）：

• 直接自由球：在一般場區發生上述犯規，由被犯規隊在犯規地點踢自由球，可以直接射門得分。
• 12 碼罰球（Penalty kick，俗稱點球）：如果防守方在自家大禁區（罰球區）內犯下應判直接自由球的犯規（例如禁區內絆倒前鋒或犯規手球），裁判就會直接指向罰球點，由進攻方在距離球門 11 公尺（12 碼）處單挑守門員。主罰球員助跑後不能在踢球瞬間假動作停頓，且踢出後在其他球員碰到球前不能自己連踢第二下（若不慎滑倒雙腳同時觸球踢進，依 2026/27 規則改判重踢；沒進則算失手）。
• 黃牌（警告，Caution）：用來警告魯莽犯規、戰術性拉人中斷有威脅進攻、假摔、拖延開球、對裁判抗議，或進球後脫球衣慶祝等行為。
• 紅牌（驅逐出場，Sending-off）：用來處罰危及對手安全的嚴重犯規（例如亮鞋底飛鏟小腿）、暴力行為、吐口水或侮辱言行、破壞對方明顯進球機會（DOGSO），或是同一場比賽累積第 2 張黃牌（兩黃換一紅）。
• 少一人作戰：球員一旦領到紅牌，必須立刻離開球場，而且球隊不能派替補球員補上他的空缺。例如 A 隊在第 30 分鐘有 1 人領紅牌下場，剩下的 60 分鐘就只能用 10 名球員對抗對方的 11 名球員。

六、運彩足球怎麼算？90 分鐘、補時、延長賽與 PK 實例

看完球場上的規則，如果你同時有看運動彩券的盤口，一定要記住一條最關鍵的界線：運彩的足球全場玩法，一般只算「90 分鐘＋傷停補時」，延長賽和 PK 大戰都不算進去。

台灣運彩《運動彩券投注規範》明文規定，足球的法定比賽時間為「90 分鐘加傷停補時」，除特別註明外，不包含加時（延長賽）、互射 12 碼（PK）或重賽。因此，常見的全場玩法——包含不讓分（獨贏）、足球讓球（讓分）、大小分與波膽（正確比分）——全部只看第 90 分鐘傷停補時結束哨響那一刻的比數。

下面用兩個實際情境算給你看：

實例 1：傷停補時第 90+3 分鐘進球（算進全場比數）

假設英超聯賽 A 隊（主隊）對 B 隊，踢到第 89 分鐘比數是 1：1，第四裁判舉牌傷停補時 4 分鐘。第 90+3 分鐘 A 隊開角球頂進 1 球變成 2：1，隨後裁判吹哨結束比賽。

• 判定比數：傷停補時屬於 90 分鐘法定比賽時間的一部分，終場比數就是 2：1。
• 不讓分：押「主隊勝」的人中獎。
• 大小分 2.5 球：總進球數 2 + 1 = 3 球，大於 2.5，押「大」的人中獎。
• 波膽（正確比數）：押「2：1」的人中獎。

實例 2：淘汰賽 90 分鐘 2：2，延長賽 3：3，PK 大戰 4：2（只看 90 分鐘的 2：2）

拿真實比賽當例子：2022 年卡達世界盃決賽，阿根廷對法國。正規 90 分鐘含傷停補時踢完是 2：2；進入 30 分鐘延長賽，雙方各進 1 球變成 3：3；最後 PK 大戰阿根廷以 4：2 擊敗法國，奪下世界盃冠軍。

這場比賽在一般全場玩法怎麼結算？答案是只看 90 分鐘結束時的 2：2：

如果你想押的是「不管踢到延長賽還是 PK，最後哪一隊晉級下一輪或拿到冠軍」，下注時就要選盤口上特別標明「晉級」或「冠軍」的玩法，不要押成一般的不讓分。棒球、籃球、足球、冰球在延長賽結算上的差異，可以看運彩延長賽算不算；想一次看懂各種盤口名詞，也可以參考運彩玩法介紹與讓分是什麼意思。

七、常見問題

足球傷停補時顯示 +5 分鐘，踢滿 5 分鐘裁判就一定要吹哨嗎？

不一定。第四裁判舉牌的 +5 代表「最少補 5 分鐘」。如果這 5 分鐘內又發生換人、傷兵倒地、拖延開球或 VAR 覆核，主裁判可以把補時再延長到 6 分鐘、7 分鐘以上，但不會比 5 分鐘短。

為什麼角球、界外球傳給站在球門前的隊友不會越位？

因為 IFAB《足球競賽規則》第 11.3 條明文規定，球員直接接到隊友發出的角球、界外球、球門球時，不構成越位犯規。只有當第一個人接到球之後再傳給第二名隊友時，第二名隊友才會重新適用越位規則。

足球球員領到紅牌下場，球隊可以換人補滿 11 人嗎？

不行。足球跟籃球犯滿換人不同，一旦場上球員直接領紅牌、或累積兩張黃牌變紅牌被驅逐出場，該名球員必須離場，而且球隊不能派替補球員補他的位置，剩下的時間必須少一人（10 打 11）踢完。

足球淘汰賽踢到 PK 大戰 4：3 贏球，運彩大小分算幾球？

PK 大戰與延長賽的進球都不算進一般大小分。一般全場大小分只算 90 分鐘加傷停補時的兩隊進球總和；例如 90 分鐘踢成 1：1，後面延長賽與 PK 再進幾球都無關，全場總進球數就是 1 + 1 = 2 球。

在阿拉八要怎麼看足球賽事的規則與盤口？

登入後點選上方導覽列的體育賽事，選擇 SUPER體育或阿拉八體育並按「進入遊戲」；跳出「遊戲轉帳」視窗時，先把主錢包的一部分餘額轉進該館即可查看各場足球盤口與館內規則說明。每個體育館對特殊玩法、加時賽或中斷賽事的結算規定可能不同，下注前請以館內說明為準。

八、重點整理

• 人數與換人：每隊 11 人（含守門員），少於 7 人不得繼續比賽；正式賽事最多換 5 人、比賽中最多 3 次換人時機。
• 90 分鐘與傷停補時：正規時間上下半場各 45 分鐘，裁判會把換人、傷停、慶祝、VAR 等消耗的時間補在每半場最後；舉牌 +4 代表至少踢 4 分鐘。
• 延長賽與 PK：聯賽平手直接和局；淘汰賽平手加踢 30 分鐘延長賽（上下半場各 15 分鐘，踢滿無金球制），再平手才踢 5 輪加驟死的 PK 大戰。
• 越位規則：隊友傳球瞬間，在對方半場同時比球、也比倒數第二名防守球員更靠近底線（手與手臂不算），且參與實際比賽才算越位；角球、界外球、球門球直接接球不會越位。
• 出界與紅黃牌：整顆球完全越過邊線或底線才算出界；禁區內直接自由球犯規判 12 碼點球；單場兩黃換一紅，領紅牌下場不能換人遞補。
• 運彩結算：一般足球全場玩法只算 90 分鐘加傷停補時，不含延長賽與 PK 大戰。

弄懂這些規則後，看轉播時不管是邊審舉旗、第四裁判舉補時牌，還是淘汰賽踢進延長賽，都能一眼看懂裁判在判什麼。想對照實際的足球盤口，可以到阿拉八體育賽事打開 SUPER體育或阿拉八體育看看當日賽程；如果對讓球盤的「0/0.5」「平手盤」還不熟，推薦接著看足球讓球怎麼看。

看球與研究盤口都是為了增加觀賽樂趣，別忘了事先設定好預算上限，量力而為、理性看球。